有酸素運動ダイエットを成功させるには
有酸素ダイエットの良い点
ダイエットを健康的にしたい人におすすめなのが、有酸素運動です。
ジョギングや水泳などが有酸素運動というもので、息切れせずに呼吸をしながら続けられるような運動のことをいいます。
効果的に体内の脂肪を燃焼させる働きがあるので、有酸素運動でダイエットが可能となるのです。
体内に蓄積されている脂肪を燃焼させるようになるため、ダイエット効果があると言われているのは、20分以上の有酸素運動です。
息が切れてしまうほどのきつい運動は数分くらいしか続けられませんし、無酸素運動になってしまいます。
ダイエットだけでなく、心肺機能の強化や血圧の低下、筋力増強効果など、健康に良いことがたくさんある
のが、有酸素運動です。
おすすめ時間帯
ダイエットを有酸素運動によって行うにはどの時間帯が良いのでしょう。
運動を始めるのがおすすめなのは、血糖値がある程度の状態のときです。
ダイエットにと早朝にジョギングをする人もいます。空腹の低血糖状態で激しい運動をすることは、特に高齢者にとっては危険です。
運動は控えた方がいいのが食後すぐで、集中し消化活動に血液が集中してているからです。
消化活動も一段落ついている食後１時間以上が経過した頃が、血糖値も安定して
おすすめの有酸素運動によるダイエットをする時間帯だといえます。
代表的な有酸素運動は
いくつかの種類が有酸素運動にはあり、代表的なものはジョギングやウォーキングです。
運動負荷が軽くゆっくりした動きで行えるものが、ダイエットによい有酸素運動です。
心拍数を一定に保ちながら長時間運動をするなら、単純でリズミカルな動作を反復できる運動がいいで
しょう。ダイエットにジョギングやウォーキングがよいとされる理由はここにあります。他におすすめなのは、サイク
リングやエアロバイクやジョギングです。
ジョギングは心拍数を一定に保ちながら長時間運動するので、単純でリズミカルな動作を反復できる事が人気です。
足腰が強くなり、基礎体力もつくのでその効果はダイエット効果だけではありませんが、
必要なのは運動に適したコースや時間帯を選ぶことです。
自分に合った持続可能な方法を選ぶことが、いずれの運動であれ
有酸素運動でダイエットをする場合には重要です。